No pilates, existem muitas dependências entre os exercícios. O exercício desta semana, o Control Balance, depende, inicialmente, de uma boa execução do rollover, exibido semana passada.
O Control Balance faz um bom trabalho de alongamentos das pernas, glúteos e coluna além de uma isometria de abdômen.
O Control Balance faz um bom trabalho de alongamentos das pernas, glúteos e coluna além de uma isometria de abdômen.
Este é um exercício que, se bem-executado, é considerado plástico. Um dos pré-requisitos para a plasticidade é a firmeza do movimento e a contração muscular. Para chegar a esta postura, os iniciantes devem trabalhar muito o seu centro de força e os alongamentos.
COMO FAZER
Após executar a ida do Rollover, segure uma das pernas perto do solo e eleve a outra esticada, ponta do pé voltada para o teto, até que ela fique em uma linha reta com a sua coluna. Depois troque de perna para trabalhar o alongamento das duas.
No Ioga, a postura que mais se aproxima do Control Balance é a Eka Pada Salamba Sarvangasana, uma variação da Sarvangasana, onde o praticante eleva apenas uma perna com a mão nas costas, permanecendo com a outra abaixada, esticada e com o joelho próximo da cabeça.
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