MACAQUINHO - PILATES

Quando falamos em macaquinho, pensamos logo neste alongamento feito no reformer, não é? Mas como eu já disse em outras postagens aqui no diário de pilates, tudo pode piorar!



E se eu disser que o alongamento é feito no cadillac? Certamente, muitos vão imaginar ele sendo feito na barra lateral (roll-down). Então vamos mostrar uma outra forma de fazer no mesmo cadillac.

Este exige, além de alongamento, força por estar pendurado. Podemos também desestabilizar um pouco fazendo a retirada de uma perna de cada vez, o que seria uma variação deste exercício.

Agora, uma dica: nunca diga ao professor (a) de pilates que o macaquinho é fácil porque ele (a) pode te colocar pra fazer este alongamento pendurado no cadillac, pois tudo pode piorar!

TEASER NA CADEIRA - PILATES

O teaser é um exercício dos 34 clássicos do pilates, mas pode sofrer variações, ou seja, tudo pode piorar. O teaser trabalha principalmente os músculos abdominais e, com as variações, pode trabalhar braços e pernas com acréscimos de peso para tornar a prática mais intensa e mais difícil.

Para facilitar o exercício, pode-se acrescentar peso na cadeira por meio das molas para ajudar o aluno a subir no teaser, mas, quanto mais molas, menos trabalho de abdômen que é o nosso foco. Sendo assim, saiba dosar esta carga para  conseguir fazer o exercício e sentir o abdômen.


Nunca desista de um exercício no pilates. Em muitas situações, você precisa fazer várias repetições para acertá-lo. Com essas diversas repetições, você vai ajustando a sua postura, seu posicionamento e vai sentindo sua prática. Na segunda série, você vai se achar bem melhor.