TRABALHO DE TRÍCEPS - PILATES

O tríceps braquial ou simplemente tríceps é um músculo do braço que, de forma geral, é acionado com a extensão do cotovelo. Ele pertence à musculatura da parte posterior do braço e é dividido em 3 porções: cabeça média (origem no úmero e inserção na ulna), cabeça lateral (origem no úmero e inserção na ulna) e a cabeça longa (origem na escápula e inserção na ulna).

A cabeça lateral é responsável pelo desenho que nós temos na lateral do braço quando este músculo esta desenvolvido conforme pode ser visto abaixo num trabalho que envolve também o abdômen.

E a cabeça longa, além de ser acionada pela extensão do cotovelo, é acionada também pela extensão do ombro, conforme pode ser visto no exercício abaixo, e sua adução.

Além disso, o pilates nos permite uma infinidade de variações de trabalho deste músculo para que seu desenvolvimento seja pleno.

Podemos, por exemplo, trabalhar este músculo na isometria (extensão do cotovelo sem movimento) ou no movimento de flexão/extensão do cotovelo conforme mostrado abaixo.

Esta musculatura pode ser acionada num trabalho combinado com outros músculos que exigem um maior controle dos movimentos.

Use a sua criatividade para desenvolver este músculo junto com os aparelhos do pilates que permitem uma diversidade de exercícios. Abaixo, mais uma isometria com extensão de cotovelo.

Podemos passar o dia aqui mostrando diversos exercícios, variações para trabalho de tríceps, mas vou deixar um pouco desta criatividade para  vocês reinventarem este trabalho, mas, pra não  dizer que eu sou ruim, deixo aqui abaixo um último exercício.

No meu canal do youtube, vocês podem encontrar mais exercícios que envolvem o tríceps. O  link para acesso está no topo deste blog. Inscrevam-se. Bons treinos para  todos.

MACAQUINHO - PILATES

Quando falamos em macaquinho, pensamos logo neste alongamento feito no reformer, não é? Mas como eu já disse em outras postagens aqui no diário de pilates, tudo pode piorar!



E se eu disser que o alongamento é feito no cadillac? Certamente, muitos vão imaginar ele sendo feito na barra lateral (roll-down). Então vamos mostrar uma outra forma de fazer no mesmo cadillac.

Este exige, além de alongamento, força por estar pendurado. Podemos também desestabilizar um pouco fazendo a retirada de uma perna de cada vez, o que seria uma variação deste exercício.

Agora, uma dica: nunca diga ao professor (a) de pilates que o macaquinho é fácil porque ele (a) pode te colocar pra fazer este alongamento pendurado no cadillac, pois tudo pode piorar!

TEASER NA CADEIRA - PILATES

O teaser é um exercício dos 34 clássicos do pilates, mas pode sofrer variações, ou seja, tudo pode piorar. O teaser trabalha principalmente os músculos abdominais e, com as variações, pode trabalhar braços e pernas com acréscimos de peso para tornar a prática mais intensa e mais difícil.

Para facilitar o exercício, pode-se acrescentar peso na cadeira por meio das molas para ajudar o aluno a subir no teaser, mas, quanto mais molas, menos trabalho de abdômen que é o nosso foco. Sendo assim, saiba dosar esta carga para  conseguir fazer o exercício e sentir o abdômen.


Nunca desista de um exercício no pilates. Em muitas situações, você precisa fazer várias repetições para acertá-lo. Com essas diversas repetições, você vai ajustando a sua postura, seu posicionamento e vai sentindo sua prática. Na segunda série, você vai se achar bem melhor.

VELA - PILATES

A vela exige força, equilíbrio e faz um bom trabalho de isometria. Para um bom equilíbrio, mantenha o corpo totalmente contraído de forma que ele não penda pra um dos lados e dificulte o exercício.

Você pode fazer a vela de várias formas: com molas no reformer, na lateral do cadillac com bola e sem bola, com o reformer em movimento e sem molas, no barrel, no solo com o apoio de uma barra e no solo sem nenhum apoio extracorpo.

No reformer com estabilidade de tronco.

Sem preconceitos, você pode misturar o pilates  até com o aparelho do pole dance.

A vela pode até ser acompanhada de movimento, o que exige um maior poder de concentração no pilates.

Como podemos ver, existem infinitas variações com graus de dificuldade diferentes. No Ioga, a vela chama-se Sarvamgasana.

Além dessa postura do Ioga, existe uma outra variação chamada de Shirshasana, apoio de cabeça, onde o controle do corpo deve ser muito maior para que não haja nenhum acidente que pode ser grave, inclusive temos caso de morte nesta prática.


O equilíbrio tem que ser total e a isometria perfeita para manter a posição aliado com uma boa respiração.

Além disso, podemos misturar o Ioga com o pilates quando praticamos alguma postura do Ioga num aparelho do pilates, por exemplo.

A vela ainda pode ser misturada com uma prancha, tornando o exercício ainda mais emocionante e avançado.

Tanto no Pilates quanto no Ioga são muitas as opções a serem praticadas com o auxílio de um profissional que deve graduar os exercícios dos mais simples aos mais complexos de acordo com a evolução de cada praticante.