TEASER NA CADEIRA - PILATES

O teaser é um exercício dos 34 clássicos do pilates, mas pode sofrer variações, ou seja, tudo pode piorar. O teaser trabalha principalmente os músculos abdominais e, com as variações, pode trabalhar braços e pernas com acréscimos de peso para tornar a prática mais intensa e mais difícil.

Para facilitar o exercício, pode-se acrescentar peso na cadeira por meio das molas para ajudar o aluno a subir no teaser, mas, quanto mais molas, menos trabalho de abdômen que é o nosso foco. Sendo assim, saiba dosar esta carga para  conseguir fazer o exercício e sentir o abdômen.


Nunca desista de um exercício no pilates. Em muitas situações, você precisa fazer várias repetições para acertá-lo. Com essas diversas repetições, você vai ajustando a sua postura, seu posicionamento e vai sentindo sua prática. Na segunda série, você vai se achar bem melhor.

TRABALHO DE ISQUIOSTIBIAIS - PILATES

O grupo muscular isquiostibiais está  localizado na parte posterior da coxa e é formado pelos músculos bíceps femoral (cabeça longa), semitendinoso e semimembranoso. Os 3 têm sua origem no processo isquiático da pelve, mas as inserções diferem um pouco: dois deles sobre a tíbia (semitendinoso e semimembranoso) e um sobre a fíbula (bíceps femoral).

Para trabalhar ao máximo este grupo muscular, é necessário a extensão do quadril e a flexão de joelho. Segue, abaixo, um dos exercícios que trabalha estes músculos.

Neste exercício, existe um pequeno trabalho de flexão de joelho  que é suficiente para sentir o músculo de forma intensa. Conforme mostra o vídeo, suba na ponte com um pé em um dos pedais e a outra perna flexionada a 90º como posição inicial. Comece o exercício, abaixando o pedal de forma a conseguir uma pequena flexão de joelho em movimento curto, enquanto a outra perna estica. Depois volte a posição inicial e repita de dez a quinze vezes.