Existem diversas formas de execução da prancha: desde as mais simples às mais complicadas. A prancha trabalha isometria de abdômen, onde você precisa sustentar seu corpo em uma determinada posição com o abdômen totalmente contraído sem se mexer.
A isometria acaba não sendo apenas de abdômen. Para manter a prancha, é necessário que o praticante contraia outros músculos importantes que ajudarão a manter a postura plástica do exercício: glúteos (beijinho) e coxas (quadríceps).
Para avançar nos graus de dificuldade da prancha, é muito importante que, como já dito, o abdômen esteja bem-desenvolvido para que não haja uma sobrecarga sobre a coluna.
Neste último exercício, mantenha a mola o mais leve possível porque o nosso objetivo é trabalhar abdômen. O trabalho de braço é apenas para estabilização. Quanto mais lenta a execução, mais difícil fica o exercício e mais resultado você terá.
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